导读: 据统计,目前全世界被膝关节疼痛困扰的有3.6亿人。在亚洲地区,平均每6个人就有1个人被膝关节疼痛困扰。



今天的练习难度为:★★★


“膝关节对人生活多重要呢?”


膝关节是腿部的枢纽,支持着人体大半个身子的重量,是重要的承重关节。


“膝关节疼,休息几天不就好了?”


很遗憾,如果你一直抱着这种想法,那不到40岁你可能就得坐轮椅了。



为什么?因为膝关节构造特殊,关节中的软骨、半月板都没有血液供应,所以膝关节是没有自我修复能力的。


那该怎么办呢?


答案只有一个:保养练习


其实只要用对方法,就可以改善轻微的膝关节弹响,酸痛等症状(症状严重时一定要咨询专业医生,不可盲目练习)。每天10分钟,让膝关节越来越健康。


今日课程



内容:膝盖保养练习

出镜:朵蓝老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:4′19″



练习要点




坐卧在垫子上,可以选择一个瑜伽小球(气不要太足)放在后腰处,如果没有也可以用软的毛毯卷起来代替。这样可以让脊柱处在一个直立的状态。



我们先来做单侧练习,左腿平放于垫子上,脚跟向下,脚尖微微向回收。右腿屈膝贴近腹部,双手抱住小腿胫骨处。吸气拉长脊柱,然后呼气双手带动小腿往胸方向贴近,吸气慢慢放松??梢粤废?0-20组,然后进行下一项练习。




同样是坐姿练习,这次,我们双手抱住右腿的膝盖窝处,右脚背自然放松,旋肩向后,双肩远离耳根,头顶向远方顶送。然后,吸气右腿伸直向上,呼气放松。一上一下为一组,这个动作同样可以做10-20个。2组动作完成之后,换另外一侧腿部练习。


经常做膝盖保养练习,不仅可以激活膝关节周边的肌群,帮助增强膝盖的稳定性,还可以促进血液循环,起到关节养护的作用。所以,坚持练习,让自己的美丽健康多一点!






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