导读: 下面,今天小编给大家分享几个“虐腹”动作,以下这组动作每周锻炼3-4次,增强核心,坚持30天秀出性感迷人马甲线。

性感有很多种,但一定有一种叫马甲线。有马甲线根本不用看脸,随便炫个腹,就能秒杀一片。


所以,不管你是久坐的上班族,每天吃着油腻的外卖,缺少运动的时间;还是生完小孩的母亲,孩子的笑声伴随着烦人的赘肉;


或是,已经有了平坦的腰腹,却松垮垮的瘦子;这些所有的不完美,只是缺一个马甲线腹肌......


下面,今天小编给大家分享几个“虐腹”动作,以下这组动作每周锻炼3-4次,增强核心,坚持30天秀出性感迷人马甲线。


动作·1


仰卧,双手放于后脑勺十指交扣

双膝弯曲,膝盖向外展,脚掌相对

呼气,启动核心力量,向上抬头提胸腔

吸气还原,手肘向两旁侧打开

配合呼吸,做动态练习10-20组


动作·2


俯卧,肘板撑,两手肘平行

呼气,身体向右扭转,吸气还原

呼气,身体向左再次扭转,吸气还原

配合呼吸,做动态练习10-20 组


动作·3


坐立,双手放于臀后方撑地,指尖朝前

双膝弯曲,向上抬腿,小腿与地面平行

后仰身体,伸直双腿向前

呼气,回到简易船式

配合呼吸,做动态练习10-20 组


动作·4


仰卧,向上伸直双腿

呼气,向上抬头,左手摸右脚

吸气,还原,换右手摸左脚

用腰腹核心力量带动身体,颈部放松

配合呼吸,做动态练习10-20 组


动作·5


仰卧,双手放于臀部或腰部下方

呼气,双腿向上抬起,与地面垂直

慢慢落腿到60°,再到30°

每次落腿保持3-5个呼吸

做重复练习8-10组


每天坚持,很快就能练出让人嫉妒的性感马甲线哟~初学者在专业老师指导下练习哦,避免受伤~



练瑜伽不用急于回报,因为播种和收获,不在同一个季节,中间隔着一段时间叫坚持,放心你的努力,时间看得见。

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